«Ешь для кишечника.»
Отдельно эта книга больше не продаётся — она входит в «Полную библиотеку» вместе с тремя другими.
Смотреть «Полную библиотеку» →PDF · мгновенная доставка после оплаты · доступ навсегда в личном кабинете
Это руководство о той усталости, которую не видно ни в одном анализе: Вы просыпаетесь уже уставшей, живот ведёт себя непредсказуемо, кожа реагирует без причины, а к трём часам дня настроение падает. Здесь я показываю, почему почти всё это ведёт к кишечнику — и как читать сигналы собственного тела: стул, язык, ногти, утреннее лицо, десяток маркеров крови. А дальше — понятная система: тарелка 50·25·25, тридцать растений в неделю, отток желчи, ферментированная еда и утренние тридцать минут, которые задают весь день. Никаких жёстких протоколов, никаких запретных продуктов, никакого стыда.
Для женщин, которые живут в промежутке между «анализы в норме» и «что-то явно не так» — вздутие, отёки, непредсказуемый стул, высыпания, туман в голове и провал энергии во второй половине дня — и хотят понять причину, а не глушить симптомы.
Книга выходит сразу на трёх языках — русском, английском и немецком. Все три версии входят в «Полную библиотеку».
Содержание
- ЧАСТЬ 1 — ВАША ТАРЕЛКАПрактическая система еды: тарелка 50·25·25 со схемой «шесть осей — один орган», завтрак с жиром и белком, который запускает отток желчи, обед и вечерняя еда, костный бульон, специи как пищеварительный огонь, омега-3, витамин D, ферментированные продукты, работа с тягой к сладкому, неделя 30 растений, перекусы и напитки.
- ЧАСТЬ 2 — ЧТЕНИЕ ТЕЛАКак понимать, что говорит кишечник, без догадок: Бристольская шкала стула с семью типами, идеальные маркеры, цветовые сигналы и время транзита, сигналы кожи, языка, ногтей и утреннего лица, плюс две страницы таблиц маркеров крови для кишечника и печени.
- ЧАСТЬ 3 — ВОДА, МИНЕРАЛЫ И ВОСПАЛЕНИЕОтёк как дефицит энергии: натриевый и калиевый типы, качество воды и минеральный баланс, дефициты цинка, B12 и белка, пошаговый протокол восстановления при дисбиозе, природные антибактериальные продукты и травяные чаи, связь кишечника с иммунитетом и пути детоксикации.
- ЧАСТЬ 4 — ВОССТАНОВЛЕНИЕ СЛИЗИСТОЙЧто разрушает слизистую каждый день и чем её восстанавливать — L-глутамин, цинк-карнозин, скользкий вяз, алоэ, мастиковая смола, молозиво, — а также низкая кислотность желудка вместо «избытка», ГЭРБ, повышенная проницаемость кишечника, ежедневная детоксикация и связь «желчь — детокс».
- ЧАСТЬ 5 — ЖЕЛЧЬ, КИСЛОТА И МОТОРИКАЗастой желчи как самая недодиагностированная проблема ЖКТ: причины, признаки, последствия и диагностика, ежедневные привычки для желчного пузыря, синдром Жильбера (UGT1A1), СИБР как следствие, а не причина, подбор пробиотика под конкретную ситуацию и травы при запорах и диарее.
- ЧАСТЬ 6 — СКРЫТЫЕ НАГРУЗКИПаразиты и антипаразитарный протокол в правильной последовательности (питание → слизистая → желчь → сорбенты → травы в последнюю очередь), кандида и плесень, эстроболом и то, как кишечные бактерии управляют циркулирующим эстрогеном, ось кишечник–мозг и микробиом долгожителей.
- ЧАСТЬ 7 — СТРЕСС, ЛИМФА И ДЫХАНИЕПрактики, которые работают без добавок: лимфатическая система и дренаж, диафрагмальное дыхание и капалабхати, висцеральный самомассаж, цикл «стресс — кишечник» и утренняя рутина из шести шагов на тридцать минут.
- СПРАВОЧНЫЙ РАЗДЕЛПять инструментов, чтобы держать под рукой: ежедневный чек-лист кишечника, карточка сигналов тела, гид по интерпретации анализов крови, дружелюбный к кишечнику список покупок и красные флаги «когда перестать справляться самой» — плюс три страницы источников.
Частые вопросы
Можно купить только эту книгу?
Сейчас нет. Четыре книги продаются вместе, как «Полная библиотека» — так выходит заметно дешевле, чем каждая по отдельности.
На каком языке книга?
Сразу на трёх: русском, английском и немецком. Все версии включены.
