Бесплатные гайды

Библиотека полезных гайдов

Короткие гиды, которые помогают есть лучше уже сегодня. Выберите нужный — и мы пришлём его на почту.

PDF · 12 страниц Пять дней обновления

Что такое FMD, кому он подходит и кому нельзя — и один полный день протокола на тарелке, который можно приготовить уже завтра.

PDF · 8 страниц Правило тарелки

Половина тарелки, четверть и ещё четверть — как собирать обычный обед без весов и подсчёта калорий. Гарвардская модель так, как её объясняет Анна.

PDF · бесплатно Ешь для железа — мини-гид

Короткая версия гида по железу: почему падает энергия, какие продукты работают и как улучшить усвоение. Бесплатно, на трёх языках.

PDF · 13 страниц Ваша норма белка

Сколько белка нужно именно Вам после 40, как распределить его по дню — и три рецепта, с которых можно начать сегодня.

PDF · 23 страницы Пей лучше. Живи легче.

Сколько воды на самом деле нужно, что считается водой, когда нужны электролиты — 21 научный источник.

PDF · 19 страниц Умная корзина

Что кладём в корзину и что оставляем на полке: как читать этикетку, где прячется сахар и список на неделю.

PDF · 18 страниц Псиллиум: как принимать

Сколько, когда и с каким количеством воды — и пять рецептов хлеба, блинчиков и лепёшек, где псиллиум заменяет муку.