Тотальная перезагрузка — FMD + метод TheBetterPlate с Анной Бертольди
Эта программа для вас, если:
вы хотите похудеть и сохранить результат надолго
Вы устали от жестких ограничений и срывов
Хотите вернуть энергию и легкость
Мечтаете о здоровых отношениях с едой
Ищете систему, которая останется с вами навсегда
Основа программы — метод TheBetterPlate
Никаких жестких диет. Только баланс и понимание физиологии.
Гарвардская тарелка как база
Самая исследованная модель сбалансированного питания. Половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — цельные злаки, четверть — качественный белок, плюс полезные жиры. Простая система, которая работает каждый день.
Питание долголетия — еда, продлевающая жизнь
Знакомимся с продуктами, которые поддерживают долголетие — оливковое масло, бобовые, ягоды, зелёные листовые, орехи, цельные злаки. В каждом рецепте программы такие ингредиенты отмечены цветным маркером — вы сразу видите, где живёт долголетие на вашей тарелке.
Баланс макронутриентов
Учимся собирать тарелку так, чтобы чувствовать сытость долго.
Работа с кортизолом
Питание, которое помогает снизить уровень стресса и воспаления.
Здоровый сон
Как еда влияет на качество сна и почему это важно для энергии.
Как проходит перезагрузка
Приветственное сообщение, знакомство с группой, структура программы и чек-лист подготовки.
Меню, список покупок, видео-урок «Как работает FMD и почему это не диета».
Диета, имитирующая голодание: мягкий запуск очищения, снижение воспаления, восстановление энергии и лёгкости.
Что такое FMD →Отдельное меню выхода: возвращаем привычную еду мягко и по порядку, без перегрузки. Входит в Пакет 1 — это часть FMD-недели, а не переход к методу.
Сбалансированная тарелка, белок, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатка, порядок приёма пищи, продукты долголетия — каждый день новая тема, рецепты и привычка.
Здоровый кишечник, сон и восстановление, женское здоровье, железо, интервальное питание, специи. Финал — 14 ноября: подводим итоги, закрепляем привычки и закрываем чат.
FMD-неделя уже включена · одно решение, вся программа
Total Reset — день за днём
Каждое утро в канале вас ждёт новый день курса: тема дня, короткий подкаст со мной, рецепты и привычка дня. А вечером — небольшой чек-ин, чтобы закрепить результат.
Вечером чат закрывается — программа завершается.
- Сборник полезных десертов
Во второй части программы мы выбираем трёх самых активных участников.
- Делитесь фотографиями своих тарелок
- Выполняйте задания
- Задавайте вопросы
- Участвуйте в обсуждениях
- Рассказывайте о результатах
- Поддерживайте друг друга
Мы учитываем не только количество сообщений, но и вашу вовлечённость в программу.
- Первое место — индивидуальная устная консультация со мной по питанию, 40 минут
- Второе место — сертификат на 4 000 рублей
- Третье место — сертификат на 3 000 рублей
Победителей объявляем 13 ноября.
14 ноября завершаем курс и закрываем чат. Спасибо, что были эти две недели — пусть курс станет началом новых привычек на долгие годы.
Забота о себе — это не роскошь. Это необходимость.
Тотальная перезагрузка — это время, которое вы посвящаете только себе. Своему телу, своему спокойствию, своему будущему.
Выберите свой путь
ПАКЕТ 1 — FMD Протокол
- FMD меню на 5 дней + полные рецепты + шопинг-лист + полезные ссылки
- Видеоуроки по FMD
- Гарвардское меню на 7 дней
- Полный гид по гарвардской тарелке
- Гид низкокалорийных напитков
- Гид по кортизолу
- Гид по интервальному питанию
- Подкасты + дополнительные материалы
- Чат с Анной
ПАКЕТ 3 — Метод TheBetterPlate
- Видеоуроки по сбалансированной тарелке NEW
- Уроки по нутриентам — белки, жиры, углеводы, клетчатка
- Ежедневные подробные рецепты на 14 дней + шопинг-лист
- Внедрение полезных привычек + трекер
- Ebook «Питайся лучше. Живи дольше» — 155 стр.
- Ebook о белке — 60 стр.
- Гид «Растительные сыры и не только» — рецепты без молока
- Книга рецептов из тыквы
- Ebook «Здоровый кишечник» — 94 стр.
- Ebook «Биохакинг сна» — 120 стр.
- Гид «Ешь для железа» — 54 страницы
- Гид по женскому здоровью
- Гид по интервальному питанию
- Бонусное меню
- Антистресс-гид + рецепты
- Подкасты + дополнительные материалы
- Тот же закрытый канал и чат с Анной
- Без FMD-недели и её материалов
ПАКЕТ 2 — Тотальная перезагрузка · Метод TheBetterPlate
- Всё из Пакета 1, плюс:
- Видеоуроки по сбалансированной тарелке NEW
- Уроки по нутриентам — белки, жиры, углеводы, клетчатка
- Ежедневные подробные рецепты на 14 дней + шопинг-лист + полезные ссылки Заглянуть в меню
- Внедрение полезных привычек + трекер
- Ebook «Питайся лучше. Живи дольше» (Official BetterWithAnna Longevity Ebook) — 155 стр.
- Ebook о белке — 60 стр.
- Гид «Растительные сыры и не только» — рецепты без молока
- Ebook «Здоровый кишечник» — 94 стр.
- Ebook «Биохакинг сна» — 120 стр.
- Гид «Ешь для железа» — 54 страницы
- Гид по женскому здоровью
- Книга рецептов из тыквы
- Бонусное меню
- Антистресс-гид + рецепты
- Сборник полезных десертов
- Подкасты + дополнительные материалы
- Чат с Анной
- Доступ к материалам на 1 год
ЧТО ВАС ЖДЁТ В ПРОГРАММЕ
За 3 недели вы не просто проходите программу — вы шаг за шагом перестраиваете своё питание, самочувствие и отношение к еде так, чтобы результат остался с вами и после завершения программы.
Мягкая перезагрузка организма
Первая неделя — это этап глубокой, но комфортной перезагрузки. В течение 7 дней организм постепенно переключается, снижается пищевая нагрузка, запускаются процессы восстановления и появляется ощущение лёгкости.
- мягкий старт без жёсткого стресса для организма
- снижение чувства тяжести и отёчности
- больше ясности, лёгкости и внутреннего контроля
- естественный старт для снижения веса
- подготовка тела к дальнейшему переходу на более осознанное питание
Это не экстремальная диета, а продуманный первый шаг к устойчивым изменениям.
ЧТО ТАКОЕ FMD?
FMD (Fast Mimicking Diet) — 5-дневная диета, имитирующая голодание, разработанная учёным Вальтером Лонго в Институте Долголетия в США. Для подготовки, лёгкого прохождения и сохранения эффективности я добавила 5 дополнительных дней.
За счёт низкокалорийного режима питания создаются условия для комфортного снижения веса, очищения организма на клеточном уровне и омоложения.
Всего за несколько дней — снижение лишних объёмов и килограммов, ощущение лёгкости и энергии, улучшение показателей по здоровью без голода.
В течение первой недели вы можете в любой момент решить продолжить программу с Тотальной перезагрузкой или завершить её, если приобрели только Пакет 1.
Осваиваем TheBetterPlate в обычной жизни
Следующие 14 дней посвящены главной идее программы: не просто «посидеть на системе», а научиться применять принцип TheBetterPlate в ежедневной жизни интуитивно и уверенно. Вы начинаете понимать, как собирать сбалансированную тарелку на практике, как сочетать продукты, как поддерживать сытость, энергию и комфорт без постоянных ограничений и без подсчёта калорий.
- учитесь собирать тарелку интуитивно и сбалансированно
- переносите систему в обычную повседневную жизнь
- формируете привычки, которые реально можно сохранить
- поддерживаете здоровье, вес и уровень энергии
- делаете питание понятным, спокойным и устойчивым
Главная цель — чтобы после программы вы умели применять этот подход каждый день самостоятельно.
Не просто программа, а система на каждый день
К концу программы у вас появляется не только первый результат в самочувствии и весе, но и понятная база для будущего. Вы начинаете лучше чувствовать своё тело, спокойнее относиться к еде и принимать более сильные ежедневные решения для здоровья и долголетия. В дополнение к питанию вы получаете гид по качественному сну и гид по здоровью кишечника — две опоры, без которых устойчивое самочувствие невозможно.
- более понятная система питания на каждый день
- поддержание здорового веса без крайностей
- привычки, которые легче встроить в реальную жизнь
- больше энергии, структуры и уверенности
- гид по сну: как восстанавливаться ночью и просыпаться с энергией
- гид по здоровью кишечника: микробиом, пищеварение и спокойный живот
- фундамент для здоровья и долголетия
Именно в этом суть TheBetterPlate: не временная диета, а жизненный навык, объединяющий питание, сон и здоровье кишечника, чтобы вы чувствовали себя хорошо в долгую.
Вы не просто проходите 3 недели с Анной — вы забираете с собой систему, которую можно использовать каждый день, до конца жизни!
Выбрать пакетЧто говорят участницы
Более 500 участниц прошли разные программы — вот некоторые из отзывов
Anastasia
−2,2 кг за 5 дней FMD. Вес снизился с 64,7 до 62,5 кг. Появилась лёгкость, больше энергии и желание продолжать питаться вкусно, красиво и полезно ❤️
Ekaterina
−4,6 кг за неделю. Вес 66,4 кг — настоящий праздник! Лёгкость, энергия, отличное настроение и понятная, красивая подача программы. Рецепты — просто 🔥
Диана
−2 кг за программу. Появились лёгкость, энергия и ощущение настоящей перезагрузки тела. Рецепты вкусные, интересные и совсем не скучные — программа прошла не как ограничение, а как удовольствие ❤️
Alina
−2 кг и −1–1,5 см в объёмах. Несмотря на напряжённую неделю и плохой сон, recovery 90+ три дня подряд. Больше энергии, энтузиазма и желания готовить полезное, гулять, заниматься спортом и ходить в сауну 🔥
Veronika S.
−3 см в объёмах и огромный прилив энергии за 5 дней. После тяжёлой зимы и стресса появилось отличное настроение, лёгкость и желание проходить FMD регулярно. Поддержка чата очень помогла держать курс ❤️
Elena
−2,5 кг и −4 см в талии. Лёгкость в теле, невероятный прилив энергии и ощущение настоящей перезагрузки сознания. Программа помогла почувствовать чистоту, осознанность и новый контакт с телом и питанием 🌿
Частые вопросы
Подойдет ли мне программа, если я не ем мясо?
Да, меню можно адаптировать. Рецепты гибкие, и вы всегда найдете подходящую замену.
Сложно ли будет готовить?
Рецепты разработаны так, чтобы не отнимать много времени. Мы используем доступные продукты и простые способы приготовления.
Как долго будет доступ к материалам?
В Пакете 2 доступ к материалам сохраняется на целый год. В Пакете 1 — на месяц после окончания программы.
Противопоказания
Кому не подходит
FMD-диета не рекомендована при:
- —беременности и лактации
- —диабете 1 типа
- —острых и тяжёлых хронических заболеваниях ЖКТ
- —онкологии (в активной стадии)
- —низком ИМТ (индекс массы тела ниже 18.5)
- —расстройствах пищевого поведения в анамнезе
- —возрасте до 18 лет и после 70 без наблюдения врача
Важно: перед началом программы рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.
Анна Бертольди
Доказательный нутрициолог, специалист Lifestyle медицины
Я верю, что еда — это источник радости и энергии, а не повод для стресса и ограничений. Мой подход основан на науке, но адаптирован для реальной жизни.
Мы не будем считать каждую калорию или демонизировать продукты. Мы научимся понимать свое тело, выбирать лучшее для себя и наслаждаться каждым приемом пищи.
Все мои каналы и подкаст
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех материалов, эфиров и подкастов.
Открыть все ссылки