Komplettes Protein-Ernährungssystem
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Ab 35 kennen viele Frauen dieses Gefühl: Sie essen vernünftig, Sie bewegen sich — und trotzdem ist weniger Kraft da als früher, der Körper wirkt weicher, und abends fehlt etwas, das sich schwer benennen lässt. Meist liegt es nicht an den Kalorien, sondern am Eiweiß: Niemand hat je erklärt, wie viel Sie persönlich brauchen und wie Sie diese Menge an einem gewöhnlichen Tag zusammenbekommen.
Das Paket verbindet beide Hälften: den 67-seitigen Leitfaden „Besser Essen. Stärker Werden.“ und „Protein-Menü · 28 Tage“ mit 84 Rezepten — 28 Frühstücke, 28 Mittagessen, 28 Abendessen sowie 5 Protein-Shakes. Der Leitfaden nennt die Zahl — 1,2–1,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht —, das Menü zeigt, wie das auf dem Teller aussieht: klassische Schakschuka (31 g Eiweiß), griechischer Joghurt mit Quark und Beeren (42 g), Hähnchenbrust mit Quinoa und getrockneten Tomaten (51 g), Kabeljau mit Tomaten und weißen Bohnen (41 g), Kichererbsen-Curry mit Spinat und Edamame (33 g). Eiweiß und Kalorien stehen bei jedem Rezept.
Etwa die Hälfte der Rezepte ist pflanzlich — Tofu-Rührei, kräftige Linsensuppe, Kichererbsen-Curry mit Spinat, Bratlinge aus schwarzen Bohnen —, wobei Hülsenfrüchte mit Getreide kombiniert werden, damit das Eiweiß vollwertig ist; verarbeitetes Fleisch kommt im ganzen Buch nicht vor. Sie stellen den Tag aus Frühstück, Mittag- und Abendessen so zusammen, dass jede Mahlzeit hochwertiges Eiweiß enthält — ohne Zählen, ohne Sportkult, ohne strenge Schemata. Zusammen kosten beide Teile deutlich weniger als einzeln.
Häufige Fragen
Wie erhalte ich das Paket?
Direkt nach der Zahlung: Der Download-Link erscheint auf dem Bildschirm und kommt zusätzlich per E-Mail. Beide Dateien bleiben dauerhaft in Ihrem Konto.
In welchem Format sind die Bücher?
PDF — angenehm am Handy zu lesen und gut zum Ausdrucken. Die Schritte sind kurz, drei bis fünf pro Rezept, die Zutaten in Gramm angegeben. Besondere Produkte brauchen Sie nicht: Proteinpulver kommt nur in den Shakes und in ein paar Frühstücken vor.
Passt es, wenn ich kein Fleisch esse?
Ja. Etwa die Hälfte der 84 Rezepte ist pflanzlich und entsprechend gekennzeichnet: Tofu-Rührei, kräftige Linsensuppe, Kichererbsen-Curry mit Spinat, Bratlinge aus schwarzen Bohnen. Hülsenfrüchte werden mit Getreide kombiniert (Linsen mit Reis, Kichererbsen mit Bulgur), damit das Eiweiß vollwertig ist; verarbeitetes Fleisch — Wurst, Schinken, Speck — wird gar nicht verwendet.
