Ernährung für Ihren Darm
Dieses Buch ist einzeln nicht mehr erhältlich — es gehört zur «Vollständigen Bibliothek» zusammen mit den drei anderen.
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Dieser Guide handelt von jener Müdigkeit, die in keinem Laborwert auftaucht: Sie wachen schon erschöpft auf, Ihr Bauch ist unberechenbar, Ihre Haut reagiert ohne erkennbaren Grund, und am Nachmittag sackt die Stimmung wie auf Knopfdruck ab. Ich zeige Ihnen, warum fast alles davon zum Darm zurückführt — und wie Sie Ihren eigenen Körper lesen: Stuhl, Zunge, Nägel, das morgendliche Gesicht, ein Dutzend Blutmarker. Danach folgt das System: der 50·25·25-Darm-Teller, dreißig Pflanzen pro Woche, Gallenfluss, fermentierte Lebensmittel und die ersten dreißig Minuten des Morgens, die den ganzen Tag prägen. Keine starren Protokolle, keine verbotenen Lebensmittel, keine Scham.
Für Frauen, die in der Lücke zwischen „Ihre Werte sind normal" und „etwas stimmt offensichtlich nicht" leben — Blähungen, Ödeme, unberechenbare Verdauung, Hautprobleme, Gehirnnebel und der Energieabfall am Nachmittag — und die Ursache verstehen wollen, statt Symptome zu übertönen.
Das Buch erscheint in drei Sprachen zugleich — Russisch, Englisch und Deutsch. Alle drei Ausgaben gehören zur «Vollständigen Bibliothek».
Inhalt
- TEIL 1 — IHR DARM-TELLERDer praktische Ernährungsrahmen: Ihr Darm-Teller nach 50 · 25 · 25 mit dem Schema „Sechs Achsen — ein Organ", ein Frühstück aus Fett und Eiweiß, das den Gallenfluss auslöst, Mittag- und Abendessen, Knochenbrühe, Gewürze als Verdauungsfeuer, Omega-3, Vitamin D, fermentierte Lebensmittel, Zuckergelüste, die 30-Pflanzen-Woche sowie Snacks und Getränke.
- TEIL 2 — IHREN KÖRPER LESENWie Sie deuten, was Ihr Darm Ihnen mitteilt, ohne zu raten: die Bristol-Stuhlformen-Skala mit ihren sieben Typen, die idealen Stuhlmarker, Farbsignale und Passagezeit, die Zeichen von Haut, Zunge, Nägeln und Morgengesicht sowie zwei Seiten Tabellen mit Blutmarkern für Darm und Leber.
- TEIL 3 — WASSER, MINERALIEN & ENTZÜNDUNGÖdeme als Energiedefizit — Natrium-Ödem und Kalium-Ödem — dazu Wasserqualität und Mineralienhaushalt, Mangel an Zink, B12 und Eiweiß, das fünfschrittige Wiederherstellungs-Protokoll bei Dysbiose, natürliche antibakterielle Lebensmittel und Kräutertees, die Rolle des Darms für die Immunität und die Entgiftungswege des Körpers.
- TEIL 4 — DIE DARMSCHLEIMHAUT HEILENWas die Darmschleimhaut täglich still schädigt und was sie wieder aufbaut — L-Glutamin, Zink-Carnosin, Rotulmen-Rinde, Aloe vera, Mastix und Kolostrum — dazu zu wenig statt zu viel Magensäure als eigentliches Problem, GERD, Leaky Gut, die tägliche Entgiftung und die Verbindung von Galle und Entgiftung.
- TEIL 5 — GALLE, SÄURE & MOTILITÄTGallenstau als das am häufigsten unterdiagnostizierte Darmproblem — Ursachen, Signale, Folgen und Diagnostik — dazu die täglichen Gewohnheiten für die Gallenblase, Morbus Meulengracht (UGT1A1), SIBO als Folge und nicht als Ursache, die Wahl des Probiotikums nach Indikation und Pflanzenmedizin bei Verstopfung und Durchfall.
- TEIL 6 — VERSTECKTE LASTENParasiten und das antiparasitäre Protokoll in der richtigen Reihenfolge — zuerst Ernährung, dann Schleimhautreparatur, Gallenfluss, Bindemittel und antiparasitäre Kräuter zuletzt — dazu Candida und Schimmel, das Östrobolom und wie Darmbakterien das zirkulierende Östrogen steuern, die Darm-Hirn-Achse und das Mikrobiom von Hundertjährigen.
- TEIL 7 — STRESS, LYMPHE & ATEMDie Praktiken, die ohne Nahrungsergänzung wirken: das Lymphsystem und seine Drainage, Zwerchfellatmung und Kapalabhati, viszerale Selbstmassage, der Stress-Darm-Kreislauf und eine Morgenroutine aus sechs Schritten in dreißig Minuten.
- PRAKTISCHE HILFSMITTELFünf Hilfsmittel, die Sie griffbereit halten: die tägliche Darm-Checkliste, die Körpersignale-Karte, der Blutwerte-Interpretationsleitfaden, die darmfreundliche Wochen-Einkaufsliste und die Zeichen, bei denen das Selbstmanagement enden und ein Facharzt übernehmen sollte — dazu drei Seiten Quellen.
Häufige Fragen
Kann ich nur dieses Buch kaufen?
Derzeit nicht. Die vier Bücher werden zusammen als «Vollständige Bibliothek» verkauft — das ist deutlich günstiger als jedes einzeln.
In welcher Sprache ist das Buch?
Gleich in drei: Russisch, Englisch und Deutsch. Alle Ausgaben sind enthalten.
