Total Reset — FMD + die TheBetterPlate-Methode mit Anna Bertoldi
Das Programm läuft auf Russisch
Anna begleitet die drei Wochen auf Russisch — die täglichen Posts, die Podcasts und den Chat. Auch alle Unterlagen (Menüs, Rezepte, Einkaufslisten, Guides) sind auf Russisch. Telegram kann Posts und Chat automatisch übersetzen; dafür ist Telegram Premium nötig. Wenn Sie Russisch lesen oder mit einer automatischen Übersetzung gut zurechtkommen, sind Sie herzlich willkommen — falls nicht, passt dieses Programm vermutlich noch nicht.
Dieses Programm ist für Sie, wenn:
Sie möchten abnehmen und das Ergebnis langfristig halten
Sie strenge Verbote und Rückfälle satthaben
Sie Ihre Energie und Leichtigkeit zurückgewinnen möchten
Sie von einem gesunden Verhältnis zum Essen träumen
Sie ein System suchen, das für immer bei Ihnen bleibt
Die Grundlage des Programms — die Methode TheBetterPlate
Keine strengen Diäten. Nur Balance und ein Verständnis der Physiologie.
Der Harvard-Teller als Basis
Das am besten erforschte Modell ausgewogener Ernährung. Die Hälfte des Tellers Gemüse und Obst, ein Viertel Vollkorn, ein Viertel hochwertiges Eiweiß, dazu gesunde Fette. Ein einfaches System, das funktioniert — jeden Tag.
Ernährung für Langlebigkeit — Essen, das Jahre schenkt
Sie lernen die Lebensmittel kennen, die Langlebigkeit unterstützen: Olivenöl, Hülsenfrüchte, Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkorn. In jedem Rezept des Programms sind diese Zutaten farbig markiert — so sehen Sie auf einen Blick, wo auf Ihrem Teller die Langlebigkeit wohnt.
Balance der Makronährstoffe
Sie lernen, den Teller so zusammenzustellen, dass die Sättigung lange anhält.
Arbeit mit Cortisol
Eine Ernährung, die hilft, Stress und Entzündungen zu senken.
Gesunder Schlaf
Wie Essen die Schlafqualität beeinflusst und warum das für Ihre Energie zählt.
So läuft der Reset ab
Begrüßung, Kennenlernen in der Gruppe, der Aufbau des Programms und eine Checkliste zur Vorbereitung.
Menü, Einkaufsliste, Videolektion „Wie FMD funktioniert und warum es keine Diät ist“.
Die das Fasten imitierende Diät: ein sanfter Start der Reinigung, weniger Entzündung, zurückkehrende Energie und Leichtigkeit.
Was ist FMD? →Ein eigenes Ausstiegsmenü: Wir führen die gewohnte Ernährung sanft und der Reihe nach zurück, ohne Überlastung. In Paket 1 enthalten — das gehört zur FMD-Woche und ist noch kein Übergang zur Methode.
Ausgewogener Teller, Eiweiß, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, die Reihenfolge der Mahlzeiten, Lebensmittel der Langlebigkeit — jeden Tag ein neues Thema, Rezepte und eine Gewohnheit.
Gesunder Darm, Schlaf und Regeneration, Frauengesundheit, Eisen, Intervallfasten, Gewürze. Der Abschluss am 14. November: Wir ziehen Bilanz, verankern die Gewohnheiten und schließen den Chat.
FMD-Woche bereits enthalten · eine Entscheidung, das ganze Programm
Total Reset — Tag für Tag
Jeden Morgen erwartet Sie im Kanal ein neuer Kurstag: das Thema des Tages, ein kurzer Podcast mit mir, Rezepte und die Gewohnheit des Tages. Und am Abend ein kurzes Check-in, um das Ergebnis zu verankern.
Am Abend schließt der Chat — das Programm ist abgeschlossen.
- Sammlung gesunder Desserts
Im zweiten Teil des Programms wählen wir die drei aktivsten Teilnehmerinnen.
- Teilen Sie Fotos Ihrer Teller
- Erledigen Sie die Aufgaben
- Stellen Sie Fragen
- Beteiligen Sie sich an den Gesprächen
- Erzählen Sie von Ihren Ergebnissen
- Unterstützen Sie einander
Wir zählen nicht nur, wie viele Nachrichten Sie schreiben, sondern auch, wie sehr Sie sich im Programm engagieren.
- Erster Platz — eine persönliche Ernährungsberatung mit mir im Gespräch, 40 Minuten
- Zweiter Platz — ein Gutschein über 4.000 RUB
- Dritter Platz — ein Gutschein über 3.000 RUB
Die Gewinnerinnen geben wir am 13. November bekannt.
Am 14. November beenden wir den Kurs und schließen den Chat. Danke, dass Sie diese zwei Wochen dabei waren — möge der Kurs der Beginn neuer Gewohnheiten für viele Jahre sein.
Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist eine Notwendigkeit.
Der Total Reset ist Zeit, die Sie ausschließlich sich selbst widmen. Ihrem Körper, Ihrer Ruhe, Ihrer Zukunft.
Wählen Sie Ihren Weg
PAKET 1 — FMD-Protokoll
- FMD-Menü für 5 Tage + vollständige Rezepte + Einkaufsliste + nützliche Links
- Videolektionen zu FMD
- Harvard-Menü für 7 Tage
- Vollständiger Leitfaden zum Harvard-Teller
- Leitfaden für kalorienarme Getränke
- Leitfaden zu Cortisol
- Leitfaden zum Intervallfasten
- Podcasts + Zusatzmaterialien
- Chat mit Anna
PAKET 3 — Die Methode TheBetterPlate
- Videolektionen zum ausgewogenen Teller NEU
- Lektionen zu den Nährstoffen — Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe
- Täglich ausführliche Rezepte für 14 Tage + Einkaufsliste
- Gesunde Gewohnheiten aufbauen + Tracker
- Ebook „Iss besser. Lebe länger“ — 155 S.
- Ebook über Eiweiß — 60 S.
- Leitfaden „Pflanzliche Käse und mehr“ — Rezepte ohne Milch
- Kürbis-Rezeptbuch
- Ebook „Gesunder Darm“ — 94 S.
- Ebook „Biohacking des Schlafs“ — 120 S.
- Guide „Iss für dein Eisen“ — 54 Seiten
- Leitfaden zur Frauengesundheit
- Leitfaden zum Intervallfasten
- Bonus-Menü
- Anti-Stress-Leitfaden + Rezepte
- Podcasts + Zusatzmaterialien
- Derselbe private Kanal und Chat mit Anna
- Ohne die FMD-Woche und ihre Materialien
PAKET 2 — Total Reset · Methode TheBetterPlate
- Alles aus Paket 1, plus:
- Videolektionen zum ausgewogenen Teller NEU
- Lektionen zu den Nährstoffen — Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe
- Täglich ausführliche Rezepte für 14 Tage + Einkaufsliste + nützliche Links Заглянуть в меню
- Gesunde Gewohnheiten aufbauen + Tracker
- Ebook „Iss besser. Lebe länger“ (Official BetterWithAnna Longevity Ebook) — 155 S.
- Ebook über Eiweiß — 60 S.
- Leitfaden „Pflanzliche Käse und mehr“ — Rezepte ohne Milch
- Ebook „Gesunder Darm“ — 94 S.
- Ebook „Biohacking des Schlafs“ — 120 S.
- Guide „Iss für dein Eisen“ — 54 Seiten
- Leitfaden zur Frauengesundheit
- Kürbis-Rezeptbuch
- Bonus-Menü
- Anti-Stress-Leitfaden + Rezepte
- Sammlung gesunder Desserts
- Podcasts + Zusatzmaterialien
- Chat mit Anna
- 1 Jahr Zugang zu allen Materialien
WAS SIE IM PROGRAMM ERWARTET
In 3 Wochen durchlaufen Sie nicht einfach ein Programm — Schritt für Schritt stellen Sie Ihre Ernährung, Ihr Wohlbefinden und Ihr Verhältnis zum Essen so um, dass das Ergebnis auch nach dem Ende des Programms bei Ihnen bleibt.
Ein sanfter Reset für Ihren Körper
Die erste Woche ist eine tiefe und zugleich angenehme Phase des Resets. Über 7 Tage stellt sich der Körper allmählich um, die Verdauungslast sinkt, Regenerationsprozesse starten und ein Gefühl von Leichtigkeit kehrt zurück.
- ein sanfter Start ohne harten Stress für den Körper
- weniger Schweregefühl und weniger Wassereinlagerungen
- mehr Klarheit, Leichtigkeit und innere Kontrolle
- ein natürlicher Start für die Gewichtsabnahme
- der Körper wird auf den Übergang zu bewussterem Essen vorbereitet
Das ist keine extreme Diät, sondern ein durchdachter erster Schritt zu dauerhaften Veränderungen.
WAS IST FMD?
FMD (Fast Mimicking Diet) ist eine 5-tägige, das Fasten imitierende Diät, entwickelt von dem Wissenschaftler Valter Longo am Longevity Institute in den USA. Für die Vorbereitung, einen leichteren Verlauf und den Erhalt der Wirkung habe ich 5 zusätzliche Tage ergänzt.
Durch die kalorienarme Ernährungsweise entstehen Bedingungen für eine angenehme Gewichtsabnahme, für die Reinigung des Körpers auf Zellebene und für Verjüngung.
Schon nach wenigen Tagen: weniger Umfang und weniger Kilos, ein Gefühl von Leichtigkeit und Energie, bessere Gesundheitswerte — ohne Hunger.
Während der ersten Woche können Sie jederzeit entscheiden, das Programm mit dem Total Reset fortzusetzen oder es zu beenden, wenn Sie nur Paket 1 gekauft haben.
TheBetterPlate im ganz normalen Alltag
Die nächsten 14 Tage widmen sich der Kernidee des Programms: nicht einfach „ein System durchziehen“, sondern lernen, das Prinzip TheBetterPlate im Alltag intuitiv und sicher anzuwenden. Sie beginnen zu verstehen, wie man einen ausgewogenen Teller in der Praxis zusammenstellt, wie Lebensmittel zusammenwirken und wie Sie Sättigung, Energie und Wohlbefinden halten — ohne ständige Einschränkungen und ohne Kalorienzählen.
- Sie stellen den Teller intuitiv und ausgewogen zusammen
- Sie übertragen das System in Ihren ganz normalen Alltag
- Sie bilden Gewohnheiten, die Sie wirklich halten können
- Sie unterstützen Gesundheit, Gewicht und Energieniveau
- Sie machen Ernährung verständlich, ruhig und tragfähig
Das eigentliche Ziel: Nach dem Programm wenden Sie diesen Ansatz jeden Tag selbstständig an.
Nicht nur ein Programm, sondern ein System für jeden Tag
Am Ende des Programms haben Sie nicht nur ein erstes Ergebnis bei Wohlbefinden und Gewicht, sondern auch eine klare Basis für die Zukunft. Sie spüren Ihren Körper besser, gehen ruhiger mit Essen um und treffen stärkere tägliche Entscheidungen für Gesundheit und Langlebigkeit. Zusätzlich zur Ernährung erhalten Sie einen Leitfaden für guten Schlaf und einen Leitfaden für die Darmgesundheit — zwei Säulen, ohne die dauerhaftes Wohlbefinden nicht möglich ist.
- ein klareres Ernährungssystem für jeden Tag
- ein gesundes Gewicht halten, ohne Extreme
- Gewohnheiten, die sich leichter in den echten Alltag einfügen
- mehr Energie, Struktur und Sicherheit
- Schlaf-Leitfaden: nachts regenerieren und mit Energie aufwachen
- Leitfaden zur Darmgesundheit: Mikrobiom, Verdauung und ein ruhiger Bauch
- ein Fundament für Gesundheit und Langlebigkeit
Genau darin liegt das Wesen von TheBetterPlate: keine vorübergehende Diät, sondern eine Lebenskompetenz, die Ernährung, Schlaf und Darmgesundheit verbindet, damit Sie sich auf lange Sicht gut fühlen.
Sie verbringen nicht einfach 3 Wochen mit Anna — Sie nehmen ein System mit, das Sie jeden Tag nutzen können, ein Leben lang!
Paket wählenWas Teilnehmerinnen sagen
Über 500 Teilnehmerinnen haben verschiedene Programme durchlaufen — hier einige ihrer Rückmeldungen
Anastasia
−2,2 кг за 5 дней FMD. Вес снизился с 64,7 до 62,5 кг. Появилась лёгкость, больше энергии и желание продолжать питаться вкусно, красиво и полезно ❤️
Ekaterina
−4,6 кг за неделю. Вес 66,4 кг — настоящий праздник! Лёгкость, энергия, отличное настроение и понятная, красивая подача программы. Рецепты — просто 🔥
Диана
−2 кг за программу. Появились лёгкость, энергия и ощущение настоящей перезагрузки тела. Рецепты вкусные, интересные и совсем не скучные — программа прошла не как ограничение, а как удовольствие ❤️
Alina
−2 кг и −1–1,5 см в объёмах. Несмотря на напряжённую неделю и плохой сон, recovery 90+ три дня подряд. Больше энергии, энтузиазма и желания готовить полезное, гулять, заниматься спортом и ходить в сауну 🔥
Veronika S.
−3 см в объёмах и огромный прилив энергии за 5 дней. После тяжёлой зимы и стресса появилось отличное настроение, лёгкость и желание проходить FMD регулярно. Поддержка чата очень помогла держать курс ❤️
Elena
−2,5 кг и −4 см в талии. Лёгкость в теле, невероятный прилив энергии и ощущение настоящей перезагрузки сознания. Программа помогла почувствовать чистоту, осознанность и новый контакт с телом и питанием 🌿
Häufige Fragen
Passt das Programm zu mir, wenn ich kein Fleisch esse?
Ja, das Menü lässt sich anpassen. Die Rezepte sind flexibel, und Sie finden immer einen passenden Ersatz.
Ist das Kochen aufwendig?
Die Rezepte sind so entwickelt, dass sie wenig Zeit kosten. Wir verwenden leicht erhältliche Zutaten und einfache Zubereitungsarten.
Wie lange habe ich Zugang zu den Materialien?
In Paket 2 bleibt der Zugang zu den Materialien ein ganzes Jahr bestehen. In Paket 1 — einen Monat nach Ende des Programms.
Gegenanzeigen
Für wen das nicht geeignet ist
Die FMD-Diät wird nicht empfohlen bei:
- —Schwangerschaft und Stillzeit
- —Typ-1-Diabetes
- —akuten und schweren chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts
- —Krebserkrankungen (im aktiven Stadium)
- —niedrigem BMI (Body-Mass-Index unter 18,5)
- —Essstörungen in der Vorgeschichte
- —einem Alter unter 18 und über 70 ohne ärztliche Begleitung
Wichtig: Bitte sprechen Sie vor Beginn des Programms mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Anna Bertoldi
Evidenzbasierte Ernährungsberaterin, Spezialistin für Lifestyle-Medizin
Ich bin überzeugt: Essen ist eine Quelle von Freude und Energie und kein Grund für Stress und Verzicht. Mein Ansatz beruht auf Wissenschaft, ist aber für das echte Leben gemacht.
Wir zählen nicht jede Kalorie und verteufeln keine Lebensmittel. Wir lernen, unseren Körper zu verstehen, das Beste für uns zu wählen und jede Mahlzeit zu genießen.
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